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日本瘦腰锻炼法 9个动作坚持1周马甲线慢慢浮现
时间:2019-06-14 09:55   来源:今日头条   责任编辑?#22909;?#38738;青

川北在线核心提示:原标题:日本瘦腰锻炼法 9个动作坚持1周马甲线慢慢浮现 我们一起美起来!解密日本瘦腰锻炼法 【日本瘦腰锻炼法是怎么回事?#20426;?#22914;何减去腰部赘肉, 可以说是让很多小仙女困扰不已的难题。 今天,小编就来为大家介绍一个最近火爆外网, 日本妹纸公认最有效的扭扭扭瘦腰大


  原标题:日本瘦腰锻炼法 9个动作坚持1周马甲线慢慢浮现
 
  我们一起美起来!解密日本瘦腰锻炼法
 
  【日本瘦腰锻炼法是怎么回事?#20426;?#22914;何减去腰部赘肉,
 
  可以说是让很多小仙女困扰不已的难题。
 
  今天,小编就来为大家介绍一个最近火爆外网,
 
  日本妹纸公认最有效的“扭扭扭瘦腰大法”,
 
  现已风靡日本,快来围观,先到先瘦!
 
  感觉还挺不错呢!
 
  于是很多小伙伴都马了开练,
 
  坚持了一段时间后,发现…居然真的有效!

 

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现
日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

 

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现
日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现
  不过,也有网友看完视频后评论道:
 
  “躺在床上,伸着手?#28982;?#30528;“8”,扭两下屁股,
 
  然后转发,假装自己练过了”
 
  “?#35272;?#25105;都懂,但就是管不住嘴也迈不开腿。”
 
  …
 
  好吧,我只想说,
 
  这就是“马了就做”和“马了不做”的区别。
 
  勤奋的妹子都在变美,你还在等什么?
 
  快一起试试吧!
 
  动作要点
 
  首先,脚跟并拢,双脚呈45°打开▼
日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    然后,双手比“八”并伸展双臂。▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    #双手比“八”,即绻起中?#28014;?#26080;名指及小指#

    将双臂用力往后伸展,让两侧肩胛骨尽量靠近▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    最后保持上面这个姿势扭动腰身,坚持2分钟▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

 

 

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现
  这个扭腰运动虽然效果显著,
 
  但对于部分人来说,动作也许就有些激烈了。
 
  所以,小编再为大家介绍一个
 
  动作舒缓但也超级有效的“日本瘦腰大法”,
 
  大家可以根据自身情况来选择哦——
 
  这个瘦腰法?#23567;弗ⅴ氓抓昆Ε?#20307;操?#26775;?/div>
 
  最近在WB上超火,引数百万?#23435;?#35266;,1万多人转发。
 
  只需简单2个动作,一周腰围就能怒减7cm!
 
  还登上过日本人气综艺「?#21333;駿簽`プラス?#26775;?/div>
 
  就连爱豆丸山隆平也跟着做过。
 
  ▼
 
  它分为「アッ?#20303;?#21644;「ダウン」两个动作,超简单,快来看看吧!
 
  アップ体操
 
  首先,立定站好,脚跟并拢,双脚呈60°打开▼

    之后,将双手高举至头顶,伸直合并▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    然后,慢慢上提脚跟▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    当脚跟上提至一定高度后,坚持5秒钟,然后再缓缓放下脚跟▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    注意要挺胸收腹,将腰背挺直。

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    ダウン体操

    双脚打开,间距要比肩宽再大一些,脚尖向外▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    膝盖向外,身体慢慢下压、然后再缓缓站起,重复5次▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现
日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现

    到第5次时,将身体下压后小幅度上提下压5次,然后缓缓站起▼

日本瘦腰锻炼法:9个动作坚持1周 马甲线慢慢浮现
  日本瘦腰锻炼法
 
  根据自身情况,每个动作做20——40次,休息30秒后再继续下一个动作,每天循环2——3组,即可达到瘦腰瘦臀的效果!
 
  是不是很简单呢?
 
  还在等什么,赶快行动起来,

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